怎样塑造苗条身材

　　一：减少夜间碳水化合物的摄入量

　　负重训练需要来自碳水化合物的糖原所储备的热量。但是，据研究，在夜间，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。这些碳水化合物大部分将转化为身体储存脂肪储存起来。

　　二：妥善安排有氧训练

　　有氧训练有助于减肥，但需要注意的是运动量要适量，运动量太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此笔者建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。有氧训练最好。

　　三：稍微多吃点富含纤维素的食品

　　适量摄入纤维素，不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

　　四：吃鱼

　　吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼（如鲑鱼）能提供欧米加３脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加３脂肪酸，当然也要注意吃鱼的量。

　　五：每天锻炼两次

　　体育锻炼只要不过度，均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化为脂肪储存起来。